Набивка

Методы закаливания и укрепления тела

Поскольку каратэ - это прежде всего искусство самозащиты, то каратэист должен иметь сильное и закаленное тело. Настоящий мастер может устоять перед сильным и мощным ударом, который для обыкновенного человека может стать роковым. Например, удар бруском шириной 80-10 см и длиной один метр, наносимый по животу или плечу каратэиста, не причиняет вреда, в то время как брусок ломается. Закалять можно все тело. После длительных тренировок тело становится крепким, как сталь. Для закаливания нужны сильные и гибкие мышцы, которые могли бы надежно защитить кости и внутренние органы от удара. Предлагаются следующие упражнения:

1. Выполнить кувырки различного типа (вперед и назад).
2. Встать друг перед другом и наносить удары ногами и руками, постепенно увеличивая силу.
3. Лечь в ряд; первый каратэист, пробегая по животам остальных (а под конец подпрыгивая), ложится в самом конце.
4. Сделать мостик, а другой каратэист встает на его живот и прыгает.
5. Обвязав деревянную палку войлоком, нанести партнеру легкие удары. При закаливании тела не следует спешить, если даже прогресс незначительный. Важно помнить, что капля точит камень.

Закаливание ударных частей тела

Прежде всего нужно огрубить (омозолить) кожу ударных частей тела, что позволит защитить глубоко посаженные кости и сухожилия и сделать их менее чувствительными к боли. Основные методы закаливания ударных частей тела следующие:

1) протирание по дереву;
2) протирание по камню;
3) удары по деревянным или каменным поверхностям;
4) отжимания от земли;
5) работа с мешком, заполненным песком, или макиварой.

Макивара - душа каратэ. Без нее нельзя проводить ни одного боя. Она важна не только для закалки ударных частей тела, но и для разработки мощных ударов и блоков, развития чувства равновесия, ритма и сосредоточения сил. Макивара изготавливается из гибкого дерева (лучшими считаются японская хиноки-кипарис и сути-кедр), на котором закрепляется солома, завернутая в мешковину. Один конец макивари вкапывается в землю, глубина зависит от твердости грунта. Если есть возможность, прикрепите макивару к полу спортзала или подставке или прикрепите к стене пучок соломы. На начальном этапе число ударов не должно превышать 30. Впоследствии их можно довести до 300.

Для тренировки ладоней рук и блоков используется подвешенное к потолку бревно (диаметром 12-15 см и длиной 1,5 м). Тренируя удары локтем и ребром ладони, хорошо также использовать горизонтальную макивару, которая изготавливается из короткого бревна, обмотанного веревкой или пучком соломы, завернутой в мешковину. Для укрепления пальцев используется ящик с песком. Для начала песок можно заменить зерном или рисом. Через определенное время рис следует заменить песком, затем мокрым песком, а потом гравием.

Способы работы с макиварой

1. Сейкен цуки

Если удар наносится правой рукой, желательно левую ногу выдвинуть вперед (хидари зенкуцу дачи), и наоборот. Удар по макиваре наносится косточками кулака (сейкен). Во время удара другая рука движется назад, в хиките. Тело при движении вперед должно быть расслаблено. Перед ударом напрячь мышцы живота, почувствовать исходящую из него силу, которая постепенно поднимается вверх и передается дельтообразной мышце, предплечью и кулаку. В момент соприкосновения вращение бедер сообщает удару дополнительную силу. В это время необходимо резко выдохнуть, напрячь мышцы тела и сосредоточить всю силу в ударной руке. Не нужно забывать вращать кулаком. Сразу после удара руку резко отдернуть назад, одновременно делая вдох. Тренируясь на макиваре, важно держать оптимальную дистанцию. Если стоять далеко от макивары, то тело вытягивается вперед, а при маленьком расстоянии рука раскрывается не полностью, оба случая ведут к уменьшению силы удара. Макивара не должна быть слишком грубой. На начальном этапе число ударов составляет 10-20, а затем постепенно доходит до 50.

2. Уракен сауи учи

Принять стойку киба дачи или шико дачи и нанести удары уракен. Техника исполнения та же, но следует помнить, что в момент удара рука резко отдергивается назад. Таким же образом наносятся удары по макиваре головой (джун цуки), локтем, ладонью, ребром ладони, предплечьем и ногой. По тому же принципу производятся удары по мешку с песком и пакету, набитому соломой. Главное не спешить, чтобы не образовались синяки и ссадины.