Стойки

Правильно выбранная стойка имеет большое значение, и если тело не находится в уравновешенном и устойчивом положении, то действия каратэистов неэффективны. Стойки в каратэ в основном различаются положением нижней части тела, а верхняя часть, туловище, всегда в прямом и вертикальном положении. Каратэист должен быть всегда готовым к мгновенному переходу от защиты к атаке, для этого необходимо каждый раз выбирать правильную стойку. Быстрота движений по очевидным причинам имеет первостепенное значение, следовательно, нужно следить за правильным положением центра тяжести (если центр тяжести находится высоко, скорость большая, то уравновешенность маленькая, и наоборот).

Для освоения стоек принято выполнять следующие упражнения:

1.Находиться долгое время в одном положении, напрягая все мышцы (45 мин - 1 ч).
2.Находясь долгое время в одном положении, мышцы быстро расслабить и напрячь.


Хейсоку дачи


Встать прямо, ноги выпрямить, ступни вместе, пальцы выпрямлены вперед. В этом положении тело и голову необходимо держать прямо, рот закрыт, а взгляд направить вперед. Эта стойка в основном используется во время ударов ногой.

Мусуби дачи


Стойка медитации в положении стоя (мокусо). Похожа на предыдущую. Левую руку положить на правую, пятки соединить, ступни раскрыть на угол в 60°. Все каты, за исключением таикьоку и пина, начинаются с этой стойки.

Хейко дачи


Ноги поставить на ширину плеч, ступни ног направлены вперед и расположены параллельно друг другу.

Сото хачиджи дачи


Встать, расставить ноги, ступни развернуты на 60°.

Учи хачиджи дачи


Встать, ноги на ширине плеч, ступни ног направлены вовнутрь.

Фудо дачи, или ей дачи


Эта стойка похожа на сото хачиджи дачи, разница лишь в том, что ноги расположены ближе друг к другу.

Зенкуцу дачи


С позиции хейко дачи одну ногу отставить назад. Переднюю ступню держать прямо, колено согнуть, голень находится в вертикальном положении, чуть присесть. Задняя нога выпрямлена, ступня вывернута на 45°. В этом положении центр тяжести перемещается вперед. Верхняя часть тела расположена вертикально по отношению к земле. Туловище нужно держать прямо или чуть наклонясь (ханми), полуфронтальное положение. 60% тяжести падает на переднюю ногу. Пятка задней ноги не отрывается от земли. Следует помнить, что ноги не нужно держать на одной линии по отношению к фронтальной линии.

Кокуцу дачи


В этом положении пальцы ног выпрямлены, пятка чуть отстоит от пола. 70% тяжести падает на заднюю ногу, колено которой согнуто, а ступня с передней ногой составляет угол в 45°. Расстояние между ногами приблизительно в три ноги. Нужно следить, чтобы колено задней ноги было напряжено и по возможности отставлено в сторону.

Неко аши дачи (стойка кошки)


Эта стойка немного напоминает положение задних ног кошки. Одна нога выставлена вперед приблизительно на расстоянии в одну ногу. Ступня так поставлена, что пятка не касается земли. 90% тяжести приходится на заднюю ногу.

Киба дачи (поза всадника)


Ноги расставлены на ширине двух плеч. Ступни направлены вперед параллельно друг другу. Корпус следует держать прямо, не нагибаясь вперед. Колени по возможности отдалить друг от друга так, чтобы вместе с большими пальцами они находились на одной линии.

Шико дачи (стойка сумо)


Это та же стойка, разница лишь в том, что ступни ног развернуты наружу. В обоих случаях равновесие обеспечивается перемещением центра тяжести вниз. Эта стойка удобна при боковой атаке и защите.

Санчин дачи (песочные часы)



Ноги раздвинуть на ширину плеч так, чтобы пятка передней ноги была на одной линии с пальцами задней ноги. Ступни ног повернуть вовнутрь на 45°. Колени напряжены, чуть присесть. Корпус, как и во всех стойках, нужно держать прямо и вертикально по отношению к земле. Мышцы живота напряжены. Эта стойка устойчивая, она очень удобна во время боя. В позиции санчин бедра необходимо прижать друг к другу.

Моро аши дачи


Эта стойка очень похожа на хейко дачи, но одна нога выставлена вперед.

Цру аши дачи (поза журавля)


Ступня одной ноги слегка касается колена другой. Вся тяжесть падает на одну ногу.

Каке дачи


Большая часть тяжести падает на переднюю ногу. Пятку задней ноги следует приподнять, а пальцы согнуть.

Шумоку дачи, или тобоку дачи


Ступня передней ноги направлена вперед, ступня второй ноги перпендикулярна первой. Пятки слегка прижаты.